Jaunumi24

Pēc intensīvām sporta nodarbībām, vai tas būtu trenažieru zāle vai peldēšana, ķermenim ir nepieciešama atjaunošanās. Tas palīdz izvairīties no traumām, samazināt muskuļu sāpes un novērst pārpūli. Pareiza pieeja atjaunošanās procesam ļaus ātrāk atgūt enerģiju, uzlabot lokanību un sagatavoties nākamajām trenēšanās reizēm. Galvenās atjaunošanās sastāvdaļas ietver masāžu, stiepšanos, pareizu uzturu un pietiekamu atpūtu.

Klasiska masāža

Klasiskā masāža — labs līdzeklis atjaunošanās paātrināšanai. Tā veicina asinsrites uzlabošanos, toksīnu izvadīšanu no muskuļiem un kortizola līmeņa samazināšanu. Pēc treniņiem masāža palīdz atslābināt saspringtos muskuļus, īpaši muguras, kāju un plecu zonā. Parasti seanss ilgst no 45 līdz 60 minūtēm, kuru laikā masieris izmanto glāstīšanas, berzes un mīcīšanas paņēmienus. Ieteicams apmeklēt masāžu vienu līdz divas reizes nedēļā vai tūlīt pēc smagiem treniņiem.

Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās pēc treniņa — svarīgs atjaunošanās elements. Tā palīdz novērst stīvumu, uzlabo locītavu kustīgumu un samazina mikrotraumu iespējamību. Stiepšanos vajadzētu sākt 10–15 minūtes pēc treniņa beigām, kad muskuļi vēl ir iesiluši. Jogas vai pilates nodarbības, kas vērstas uz stiepšanos, arī var būt ļoti noderīgas. Regulāra stiepšanās prakse palielina lokanību un padara ķermeni izturīgāku pret slodzēm.